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□ 本报记者 胡羽

7月11日，入伏。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。今年从入伏到出伏，又是超长“待机”40天，这是自2015年以来，我国连续第九年三伏长达40天。在三伏天如何防暑养生？有哪些注意事项？记者采访了山东省中医药研究院副研究员孙付军。

“三伏天养生最重要的就是忌凉。”孙付军介绍。三伏天既要注意防暑降温，也要注意防“寒”，在气温最高的时候，不能一味贪凉。冷饮、空调是很多人夏日消暑的“法宝”，但这些同样可能导致寒气入侵人体，无法排出体外。据孙付军介绍，如果人在酷热的三伏天摄入冷饮，会造成血管的急剧收缩，阻碍血液循环，对人体的散热机制造成伤害。另外，长期处在空调房内也会影响阳气的生发，常表现为关节类的疼痛。

对此，孙付军建议，人们在三伏天应顺应季节规律，可采用“热养法”健康消暑。饮食方面，他建议公众在三伏天里食用一些温热的食物，如适当饮用红糖姜水等。同时，三伏天里可适当运动，使得身体适当出汗，让身体阳气渐趋旺盛而不致阳气内郁，做到“以热养热”。

需要注意的是，“以热养热”要适度。随着“三伏天”的到来，网上掀起一股“晒背风”。对此孙付军指出，“三伏天晒背”有祛除体内寒湿气的功效，但三伏天阳光强烈，要避免长时间暴晒，减少阳光直射对皮肤的伤害，可以考虑在上午阳光不算强烈的时候“晒背养生”。与此同时，长期处在炎热的室外容易导致身体脱水，公众应适时补充足够的水分，保持身体水分平衡，必要时可饮用淡盐水，保证体内电解质平衡。

三伏天也别忘了给情绪“解解暑”。“三伏天里体内的热量比较大，容易产生负面情绪，此时情绪上的舒缓对个体的健康也非常重要。”孙付军介绍。三伏天里若出现莫名的烦躁、容易与人起冲突的情绪，可以尝试作一些心理调节，确保足够的睡眠，以平复不良情绪。

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